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57歲以前,生基診所院長張甫行跟多數醫師一樣,每天忙得團團轉,沒時間運動;57歲那年,健康亮紅燈,警覺到,長年過度操勞身體,決定好好善待它。剛邁入耳順之年的他說,瑜伽讓他變年輕,筋骨比年輕人還軟Q。很早就離開醫學中心,自行創業的張甫行,在台灣高生育率年代是接生高手,屆指數數,20幾年,他的雙手迎接10,000多名新生命;想到當時的情景,他說:「幾乎24小時待命,1個月接生100多個新生兒,接到手軟。」

長期壓力、三餐不定時、晚睡,40歲出頭就罹患高血壓,高中就是田徑高手的張甫行,自認不用吃藥也可控制血壓,他打趣地講:「在門診裡,總希望病患按時吃藥、定期回診;當自己成為病人時,就變成醫師眼裡的頭痛人物。」張甫行自以為聰明,沒有定期回診、按時吃藥、量血壓,覺得不對勁,就自行拿藥服用,一直以為把血壓控制得很好,飲食上放縱自己,不吃早餐、三更半夜吃消夜、無肉不歡,血壓雖沒過度飆高,體重卻直線上升,從67公斤胖到84.5公斤,肚子大得像懷胎8月。

57歲那年,身體終於受不了,提出抗議。張甫行苦笑,田徑高手不好好愛惜身體,終有一天也會倒下。正準備到診所上班的他,突然覺得身體不適,右半邊手有點麻,直覺告訴他:「不太對勁。」趕緊到醫院檢查,檢查結果是血脂、血壓偏高,收縮壓190mmHG、舒張壓130mmHG。初步檢查結果看似問題不大,但自覺應徹底檢視一下身體,到台大醫院找同學做詳細心臟檢查,發現有條血管阻塞60%~70%。當下看到報告,他呆住了,決定重新找回健康。念頭一起,回家路上,抬頭看天空,看到瑜伽招牌,二話不說就上樓報名上瑜伽課。

身體頂叩叩,練瑜伽不會痛嗎?「當然痛啊!但為了健康一定要忍,我太太就是痛得受不了而放棄。」張甫行毅力驚人,再忙也會去上課,1周2次,回家還練習,練了3年,現在可以劈腿、倒立,他得意地說:「我的筋骨比年輕人還軟Q。」接著說,「我愛上拉筋、伸展,只要一有空就伸展,等公車、捷運的空檔也會拿出瑜伽繩做伸展。」在公共場所伸展、拉筋不怕別人看嗎?張甫行說:「我沒有妨礙別人,要看就讓他們看。」很多人說忙到沒時間運動,但他認為,只要有心不怕沒時間;以前他喜歡開車,現在不開車,搭大眾運輸走路上班,邊走路邊唱歌,整天都有好心情。

練瑜伽、勤運動外,張甫行還有一個讓周遭朋友都覺得不可思議的轉變,那就是飲食。開始運動後,他把以前的正三角飲食法,改成倒金字塔飲食,不喝任何含糖飲料及冰品。為了減重,張甫行上網查看幾百篇研究,發現古人真有智慧,中醫教人不喝冷飲是對的,因為冰涼食物會阻礙氣血運行,囤積脂肪。

至於倒金字塔飲食法,就是早餐吃得像皇帝、午餐吃得像王子、晚餐吃得像乞丐。20幾年從不吃早餐的張甫行,3年前開始吃早餐,而且吃得很豐盛,中午吃得簡單,晚上吃得少,最讓家人訝異的是戒掉消夜。晚餐吃得少外,還嚴格規範6點以後不再進食,且每一口都嚼咀20下;張甫行說,改變飲食習慣後,整個人感覺神清氣爽,身體輕盈不少。他非常滿意現在的自己,3年來透過運動、飲食,體重從84.5公斤降至72.5公斤,歐吉桑變型男。(本周開始每期刊登)

養生Tips

1.天天做瑜伽、拉筋伸展。

2.倒金字塔飲食,早上吃得像皇帝、中午吃7分飽、晚上5分飽。

3.1周騎2次飛輪,能坐絕不躺、能站絕不坐、能走絕不站。

4.不喝罐裝飲料,只喝溫開水。

張甫行小檔案

年齡現省:60歲

現職:生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長

學歷:台大醫學系畢業

經歷:長庚醫院試管嬰兒中心主任醫師、美國不孕症醫學會會員、全國醫師公會全聯會理事、新北市醫師公會常務理事、台灣婦產科生殖醫學會理事、婦產科診所院長

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

為提高國產稻米產業競爭力,輔導農民精進栽培技術與提昇品質,竹東地區農會今(8)日舉辦竹東稻米達人冠軍賽─稻米性狀及米質食味評鑑,在嚴格的競爭條件下,由軟橋有機米產銷班班長彭信晃贏得冠軍、獲頒3萬元獎金,並取得參加106年臺灣稻米達人冠軍賽的入場券。

60歲的竹東稻米達人彭信晃去年也奪魁,他表示軟橋地區通風、水質良好,加上堅持不使用化學肥料的有機栽培方式,減低稻熱病的威脅,才讓他成為稻米競賽的常勝軍。

縣府秘書長蔡榮光表示新竹縣是農業大縣,今(106)年有竹東鎮、湖口鄉、竹北市、新埔鎮及新豐鄉等五鄉鎮辦理鄉鎮賽稻米品質評鑑,各地區的冠軍將代表新竹縣參加全國比賽。蔡秘書長認為藉由比賽的切磋,可提昇品質、打響品牌,增加農民收益。

竹東稻米達人冠軍賽,由有機米農彭信晃(右)勝出奪冠。(圖/新竹縣政府提供 , 2017.08.08)

農糧署北區分署蘇宗振署長表示,今年稻米達人競賽的特色是參賽者必須有台灣農產品生產追溯QR CODE,消費者可用二維條碼追溯農民的生產資訊,讓消費者買得安心、吃得放心。蘇署長說,未來將推動四章一Q(吉園圃、CAS台灣優良農產品、有機蔬果、產銷履歷和生產追溯QRcode.),提高台灣農業競爭力,拓展外銷機會!

竹東農會總幹事鄭杏桃說,今年度竹東鎮1期稻作面積為340公頃,共有9位農友報名參賽,參賽品種為桃園3號及台梗14號。來自農糧署北區分署、桃園農改場、新竹縣政府6評審委員,於稻作抽穗期至黃熟期間辦理田間檢查,審視田間生育狀況,包含生育整齊度、異品種、病蟲害、充實狀況及合理化施肥情形等,評選出田間管理良好之參賽者通過初審。

通過初審農友須繳交稻穀2公噸,由農糧署北區分署及評審委員代表、農戶代表會同公開取樣,依CNS穀類檢驗法檢驗,結果有5位符合標準的農民參加8日食味官能品評及外觀性狀評分。評審項目及標準包括:外觀性狀之米粒飽滿度、粒型均勻及光澤度,官能品評包含白米飯之外觀、氣味、口感、黏彈性、硬性等。竹東稻米達人冠軍賽第2名是彭正福、第3名彭英雄。

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